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どうして眠れないの?原因はいったい何?【不眠症】

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前回の記事⇒もはや現代病?眠りたくても眠れない!【不眠症】

「疲れているのに眠れない・・・」

「寝てもすぐに目が覚めてしまう・・・」

そんなふうに悩んでいる人はたくさんいると思います。

今回はそんな不眠症の原因をまとめてみました。

どうして眠れないの?

日本人の5人に1人は睡眠に問題を抱えているって結構深刻だよね。

いったい、原因は何なのかな?

編集部なかの人

 

不眠症の原因は様々ですが、主に

  • 精神的な原因
  • 身体的な原因
  • 薬物
  • 環境・習慣

の4つがあげられます。

精神的な原因

不安や心配事、緊張、落ち込み、イライラなど、なにかしらのストレスがあると睡眠の妨げになってしまいます。
人間関係や仕事のストレスなど、身体はストレスを受けると緊張状態を保とうとするため、交感神経が興奮してしまい、なかなか睡眠に入れなくなってしまいます。
眠れたとしても、眠りが浅かったりと睡眠の質は落ちてしまいます。
また、うつ病や双極性障害、統合失調症などの疾患を持っている場合は不眠症になりやすいと言われています。
というのも、これらの疾患によって精神的にストレスがかかるため、不眠症になりやすいからです。

身体的な原因

例えば、身体に痛みや、かゆみ、尿意などあるとしっかり眠ることができませんよね。
こういった場合は、もしかしたらアレルギーや、なにかの疾患が原因となっているかもしれません。

薬物

アルコール、ニコチンやカフェインなどは睡眠の質を悪くしてしまいます。
「アルコールは眠りにいい」というようなことを聞いたことがあるかもしれませんが、実際には違います。
眠りには入りやすくなりますが、睡眠の質は落ちてしまいますし、アルコールの効果が切れると中途覚醒の原因にもなってしまいます。
ニコチンとカフェインには覚せい作用があるため、寝る前に摂取してしまうと不眠に繋がるかもしれません。

環境・習慣

眠りに入るときの環境も重要です。
明るさ、温度、湿度、音などは睡眠に大きな影響を与えます。
室内はできるだけ暗くしましょう。
また、眠りに入る直前に携帯などを使うのは良くありません。
画面から発する光が脳を覚醒する働きがあるからです。

また、昼夜逆転生活をしていたり、日中に光を浴びていないと、眠りにつきにくくなります。
他にも、適切な食事や適度な運動も大切です。

不眠症になりやすい性格って?

編集部なかの人2
不眠症に性格も関係するの?

ストレスが不眠の原因になっていることもあるので、ストレスを溜めやすい性格の人は不眠症になりやすいと言えます。
具体的に、

  • 完璧主義の人
  • 心配性の人

責任感が強かったり、細かいところまで気を使える人は、寝る時間になってもあれこれと考えてしまい頭がフル回転状態です。
そのため、脳が寝る体制に入れず、「眠れない」という状態になってしまいます。

編集部なかの人2
逆に不眠症になりにくい人っていうのもあるの?

不眠症になりにくい人は、

  • 物事を楽観的に捉えられる人
考えすぎように、ある程度楽観的に物事を捉えることも大切だね。
編集部なかの人

不眠症になりやすい人に当てはまっても、気分転換ができたり、ポジティブに考えられる人は不眠症にはなりにくいようです。

まとめ

不眠症の原因は、精神的なものから睡眠時の環境まで様々です。

部屋の温度や明るさなどはすぐに改善することができますが、人間関係など「そんなにすぐに改善できない!」というものが原因の場合は病院で相談してみると良さそうです。

また、完璧主義の人は、物事をもう少し楽観的に考えてみてもいいかもしれませんね。

心の余裕って大事です!


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