突然ですが、あなたにとって「幸せ」とはなんですか？
- お金持ちになること
- 玉の輿にのること
- 幸せな結婚をして子供を育てること
- 大きな会社に入って安定した職があること
- 商売やスポーツで大成功して有名になること
これらの目的は達成すると嬉しいものです。
しかし、「自己肯定感」が低いと、これらの目的を達成しても幸せを感じられません。
一次的には嬉しいかもしれませんが、喜びが長続きしないのです。
「自己肯定感を高めて人生をもっと楽に！」では、自己肯定感とうまく付き合う方法を身につけ、幸せな毎日を過ごすための方法をご紹介していきます。
第２３回は、「【自己有用感】…周りはすごいのに自分だけ結果が出ない」の続き、「自己肯定感が一瞬で高めるには…①」を解説していきます。
自己肯定感を一瞬で高めるには
これまで自己肯定感を「自己肯定感の木」に例えてご紹介してきましたが、皆さんが一番知りたいのは、
その方法だと思います。
もし、あなたが
「何が原因か分からないけど、モヤモヤした気持ちがきえない」
と悩んで、
と自己否定し始めていたとしたら、ちょっと深呼吸してみてください。
元気がある日もあれば、ない日もあるのが人間です。
テレビはスポーツ界で活躍している日も、１年前は深く落ち込み、どん底にいたかもしれません。
少し天気が悪いだけで体調のバランスが崩れ、元気がなくなることがあるように、自己肯定感も日によって上がったり下がったりするのです。
大切なのは、
「落ち込んでしまう時があってもいい」
と自分にささやいてあげることです。
そして、自己肯定感を取り戻すための「小さなコツ」を身につけておくこと。
ここから、「自己肯定感が一瞬で高まる方法」をご紹介しますが、どれも今すぐ簡単にできるものばかりなので、是非生活の中に取り入れてみてください。
ウィークデーに自己肯定感を高める
朝、目が覚めて外を見て曇り空だったり、テレビで暗いニュースを見て、
「世の中、悪い方向に進んでいるのかなあ…」
と息を吐く…。
こんな風に、私たちは物事を見聞きした時に、とりあえず自分なりの評価を下す性質があります。
これは「自己防衛機能」と呼ばれ、安全を確保しながら生きていくための知恵として備わってきた本能です。
例えば、朝一番で、
というのは、初対面の人への第一印象のようなもので、あなたが今日一日どんなふうに過ごしていくかに深く関わってきますが、ここで下した判断はその瞬間の自分が決めた一時的で主観的な印象でしかありません。
時と場合によっては全く評価が異なるのは珍しいことではなく、「ま、いっか！」と思える日もあれば、「ちょっとショック…」と凹んでしまう日もありますし、「信じられない！」と憤慨するできことも「面白いね！」と笑えてしまうこともあります。
大切なのは、
と知っておくことです。
そして、自己肯定感が低くなっている時には、物事への評価がネガディブな方向に流れていきやすいことを覚えておいてください。
これからご紹介する瞬発型の「自己肯定感が一瞬で高まる方法」は、物事の評価をポジティブな方向へ向かわせるためのテクニックです。
「もしかしたら、曇り空も悪くないかも」
「今日は調子が出ないなりに、どうやってしのぐか工夫してみよう」
といったように、日常生活の中にちょっとしたアクションを組み込んで、低くなっている自己肯定感を持ち上げていきましょう。
自己肯定感が高くなると、自分や身の回りの人は物事、景色をポジティブな方向で受け止め、明るい評価を下せるようになります。
それで問題がすべて解決するわけではありませんが、「もうダメだ」と自己否定することなく、「ダメならダメで、なんとかなる」と、問題を肯定的に捉えていくことができるようになります。
まずは、仕事、学校、家事、子育てなど「やるべきこと」が多く、自分でコントロールすることができない時間の多いウィークデーに使える「自己有用感が高まる方法」からご紹介していきます。
試しやすそうなものから取り入れてみてください。
【１】「ヤッター！」のポーズ
朝、起きたらまず窓を開けて、外の空気を室内に取り入れます。
そして、グーっと伸びをした後に、顔を上向きにして両こぶしを上に突き上げ、「ヤッター！」のポーズを撮ってみましょう。
声を出せる人は声を出すと、さらに自己肯定感が高まります。
声を出せない人は、心の中で言ってみてください。
これだけのアクションで、感情が「快」の状態になり、一日のスタートが上向きになります。
実験でも、「ヤッター！」のポーズをとることで血流がよくなり、脳内で恐怖を感じた時に出るコルチゾールが下がり、勇気のホルモンとも言われるテストステロンが増えることが分かっています。
人間は、約２４時間のサイクルで脳波、体温、血圧などが規則的に変化する「サーカディアンリズム」を持っています。
「ヤッター！」のポーズは、このサーカディアンリズムを整えるのに有効で、朝に太陽の光で体内時計をリセットし、新しい一日を清々しく過ごすことができます。
前日に嫌なことがあっても、眠りがその嫌なことを忘れさせ、「ヤッター！」のポーズで起き抜けに「快」の感情を作り出すことで、一日の始まりから自己肯定感を高められます。
「ヤッター！」ポーズは、人間関係に悩んだり、仕事に行き詰まったり、恋愛でモヤモヤしていたり、子育てに不安を抱えている方などに行っていただきたい方法です。
次回、「自己肯定感を一瞬で高めるには…②」へ続く
