「代表的なコーピング5つ」では、コーピングの中でも特に大切なもの5つを一つずつご紹介します。
誰にでもすぐに実践でき、絶大な効果を発揮してくれるとても重要なものです。
自分をねぎらう
生きていると、皆いたわってほしいときがあります。
是非自分自身で、自分を許し、ねぎらってみてください。
自分がどれだけ苦労しているか、どんなストレスを抱えているかをわかっているのは自分自身です。
「よく頑張ったね」「大変だったね」「少しゆっくりしたら？」そんな言葉を自分に投げかけましょう。
頭の中だけで行うよりも、声に出した方が効果的です。
自分以外の誰かをイメージして、その人に語りかけてもらうということも効果的です。
好きなキャラクターなど想像してみてください。不思議と心が落ち着き、不安が消えていくでしょう。
そして、そのときの気分にぴったりな言葉を選んで、自分を優しく包み込むような、穏やかなトーンで話しかけてみてください。
自分の肩に手を置いたり、頭を撫でたりすることも有効です。
誰かにねぎらってもらう
もちろん、実際に誰かにねぎらってもらうこともとても効果があります。
「自分をねぎらって」とはなかなか言いづらいかもしれませんが、家族や親しい友人に頼んでみるのもいいかもしれませんね。
また、ねぎらってもらった声を録音させてもらって、あとから聞いてみるというのも良いです。
頑張った後に、「お疲れ様」と言われると嬉しいですよね。
自分が感じる孤独感などを癒す効果もあります。
まとめ
今回の「代表的なコーピング5つ」では、
・自分をねぎらう
・誰かにねぎらってもらう を学びました！
自分を大切にするためにも、普段頑張っている自分を自身でねぎらってあげましょう！