社交不安症ってどんな病気？【１６】～医療機関でおこなう治療法…⑦ 成功体験を重ねる～

「人前に出るのが苦手…」

「人がいるところで何かをするのが苦手…」

そんな風に感じている人は意外と多いものです。

なぜ「人が怖い」と感じてしまうのでしょうか？

社交不安症は、子どもや若者だけでなく、大人でもつらい思いをしている人が大勢いる病気です。

「社交不安症ってどんな病気？」では、社交不安症の全体像から、症状、不安の軽減法などについて、詳しく解説していきます。

第１６回は、「医療機関でおこなう治療法…⑥ 人の目を恐れない」の続き、「医療機関でおこなう治療法…⑦ 成功体験を重ねる」についてみていきます。

医療機関でおこなう治療法…⑦ 成功体験を重ねる

認知行動療法のグループセッションでは、宿題が出されます。

地検の場で認知行動療法を行うだけでなく、現実の日常生活で意識して繰り返し、成功する経験を重ねることが大切だからです。

安心感はゆっくり育てる

認知行動療法では、日常生活での課題が宿題として出されることがあります。

課題にチャレンジするとき、一時的に不安が高まりますが、それを乗り越えて「意外と大丈夫だった」と感じることを繰り返すうちに、少しずつ安心感が育ちます。

不安も安心感も自分の中にあるものです。

少し時間がかかってもいいので、自分で意識しながら経験を積み重ねて、確実に安心感をはぐくんでいきましょう。

不安が強まっても逃げない

認知行動療法では、チャレンジ課題が多く、大変に感じるかもしれませんが、それで治療をあきらめると失敗した記憶が残り、不安をより高めたり、再挑戦するのがおっくうになったりします。

不安になっても辞めない/h5>

不安がつよくなったら、治療を諦める前にセラピストに相談しましょう。

不安が高まった原因を話し合ったりできます。

一時的に不安が強まる/h5>

習慣になっている対策をやめたり、あえて失敗して見たり…。

認知行動療法では不安の高まる画面が多く出てきます。

そのため、治療中は一時的に症状が強くなる人がほとんどです。

安心感が育っていく/h5>

日常生活でも行動パターンを変えるために、宿題はしっかり取り組みましょう。

「だいじょうぶ」だと感じる機会が増え、不安に立ち向かう主体的な姿勢が身につきます。

例えば…

「会話をする」練習

今日はいつもの対策をやめてみよう！

• オーバーなリアクションをやめて、静かに相づちを打つようにする
• 事前に話題を用意するのをやめて、自然の流れに任せる

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次回、「医療機関でおこなう治療法…⑧ 薬物療法概要」へ続く。