社交不安症ってどんな病気？【２７】～マインドフルネス…③ 日常で取り組む～

投稿日：2025年12月19日

「人前に出るのが苦手…」

「人がいるところで何かをするのが苦手…」

そんな風に感じている人は意外と多いものです。

なぜ「人が怖い」と感じてしまうのでしょうか？

社交不安症は、子どもや若者だけでなく、大人でもつらい思いをしている人が大勢いる病気です。

「社交不安症ってどんな病気？」では、社交不安症の全体像から、症状、不安の軽減法などについて、詳しく解説していきます。

第２７回は、「マインドフルネス…② めい想」の続き、「マインドフルネス…③ 日常で取り組む」についてみていきます。

マインドフルネス…③ 日常で取り組む

「今」に集中するマインドフルネスは、その気になればいつでも実行できます。

ポイントは、ゆっくり、ありのままに感じること。

自分自身や周囲のものごとへの評価や判断をしてはいけません。

日常生活でも、、マインドフルネスに実践しましょう。

難しく考えずに、今、この瞬間に自分がしていることを、五感をフル活用して感じ取り、そのまま言葉にしてください。

「今」に集中する心のありようを身に着けると、不安がやわらぎ、緊張しにくくなる効果があります。

「今」「ここ」に意識を向けるためには、気持ちを集中させて、ゆっくり、注意深く感じることが大切です。

日常生活の中で、マインドフルネスを行う時は、動作をゆっくりにします。

細かなことに意識が届きやすくなり、より効果が高まります。

自分の動作に気を配り、「今、何をしているか」を言葉で表します。

日常の行動を何となくするのではなく、それぞれの動作を、集中して心を込めてできるようになります。

例）足の裏が地面についている…、今、箸を持っている…

動作と、そのときに五感で感じたことも言葉にしましょう。

ありのままをそのまま表現するよう心がけます。

例）赤い色だ…、赤い色がキレイ…

日常生活で行うマインドフルネスは、食事のように、時間をかけて行う行動から始めるのがおススメです。

気分が落ち込んだ時に行うのも良いでしょう。

スマホでテレビを見たり新聞を読んだりしながら「ながら食べ」をやめ、食事に集中します。

まず盛付をしっかり診ます。

唾液が出る感覚、口の中で噛む感覚、食道を通り過ぎる感覚、胃に落ち着く感覚を感じます。

仰向けに寝て、自分の体のすみずみに注意を向けていきます。

つま先から順番に意識を向けて、体の状態を観察します。

複式呼吸で行います。

歩く動作に集中して、ゆっくり歩きます。

踏み出した足が地面に着く感覚、蹴り出した足の動き、体重の移動などにも意識を向けましょう。

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次回、「リラクゼーションで心と体をゆるめる」へ続く。