自己肯定感を高めて人生をもっと楽に！【１１】　～【自尊感情】…また失敗するかも…のトラウマを書き換えるには～

突然ですが、あなたにとって「幸せ」とはなんですか？

• お金持ちになること
• 玉の輿にのること
• 幸せな結婚をして子供を育てること
• 大きな会社に入って安定した職があること
• 商売やスポーツで大成功して有名になること

これらの目的は達成すると嬉しいものです。

しかし、「自己肯定感」が低いと、これらの目的を達成しても幸せを感じられません。

一次的には嬉しいかもしれませんが、喜びが長続きしないのです。

「自己肯定感を高めて人生をもっと楽に！」では、自己肯定感とうまく付き合う方法を身につけ、幸せな毎日を過ごすための方法をご紹介していきます。

第１１回は、「【自尊感情】…自分には価値があると思える感覚」の続き、「【自尊感情】…また失敗するかも…のトラウマを書き換えるには」を解説していきます。

【自尊感情】…また失敗するかも…のトラウマを書き換えるには

前回は、ＳＮＳの「いいね」をもらっても満たされないＮさんの事例を紹介しました。

今回は、同じ失敗を繰り返してしまうＭさんの事例をご紹介します。

【事例２】同じ画面で同じ失敗をしてしまう

「また失敗するかも」のトラウマを書き換えるには

過去の失敗体験から自尊感情が傷つけられ、「できる自分」のイメージを見失ってしまうのは、スポーツに限らず、勉強や仕事、恋愛、人間関係、子育てでも起こりうるケースです。

客観的に見て、過去の失敗そのものを変えることはできません。

ところが、自尊感情にトラブルがあり、自己肯定感が低下していると、振り返っても仕方がない過去の失敗体験を何度も思い出して、その度に「自分はダメだった」「自分が行動すると迷惑をかけてしまう」「もっとこうするべきだった」と、思い悩んでしまいます。

こうした囚われを払拭するため、カウンセリングではイメージトレーニングで自尊感情を高めることをすすめられました。

まず、シュートが決まるイメージを思い浮かべ、続いて、大事な場面でシュートを外した記憶を思い出してもらいます。

ただし、当時の様子ではなく、同様のシチュエーションでゴールを決めたイメージを持ってもらう。

いわば、イメージで失敗体験を上書きするわけです。

それで終わりではなく、次の大会でシュートを決めて、チームを勝利に導いた場面、買った後にチームメイトと喜び合っているところまで鮮明にイメージしてもらいました。

こうすることで、「自分はできる」「自分の力で変えられる」「自分はいてもいいんだ」と、イメージの中で自尊感情が高まり、それが現実にも波及していきます。

この方法は、潜在意識を味方につけるパワフルなテクニックです。

イメージの力で人は変わることができる

オーストラリアの心理学者のアラン・リチャードソンによるバスケットボール選手を対象にした実験があります。

実験に参加した選手を３つのグループに分けて、フリースローの能力を測定。

その後、それぞれのグループに次のような指示を出しました。

• Ａグループ：フリースローの練習（１日20分）
• Ｂグループ：フリースローの練習をしない
• Ｃグループ：イメージトレーニングのみ（１日20分、手の動きやボールを投げる角度まで、完璧なフリースローシーンが決まった場面を鮮明にイメージする）

20日後、実験に参加した選手を集めて、再びフリースローの能力を測定したところ、次のような結果になりました。

• Ａグループ：フリースローの能力、24％上昇
• Ｂグループ：フリースローの能力に変化なし
• Ｃグループ：フリースローの能力が23％上昇

実際に練習をしたグループと、鮮明なイメージトレーニングだけを行ったグループは、ほぼ同じくらいフリースローの能力が上昇するという結果になりました。

これは、イメージの中での成功体験が積み重なることで、自尊感情が回復して、自己肯定感が高まった状態でプレーできて、成功率が上昇したのです。

Ｍさんは実際にイメージトレーニングしたことによって、ゴールを決める感覚を取り戻し、見事レギュラーに復帰できたのです。

この他にも、下がってしまった自尊感情への瞬発型の対処法として、次のような方法があります。

すぐにできる対処法なので、ぜひ実践してみてください。

• 鏡の中の自分にポジティブな言葉をかける
• 良好な関係の人と話す
• 休日だからこそ、早起きをする
• ５分だけ掃除をする

これらの対処法は、今後詳しくご紹介していきます。

 
次回、「【自己受容感】…ありのままの自分を認める感覚」へ続く