突然ですが、あなたにとって「幸せ」とはなんですか？
- お金持ちになること
- 玉の輿にのること
- 幸せな結婚をして子供を育てること
- 大きな会社に入って安定した職があること
- 商売やスポーツで大成功して有名になること
これらの目的は達成すると嬉しいものです。
しかし、「自己肯定感」が低いと、これらの目的を達成しても幸せを感じられません。
一次的には嬉しいかもしれませんが、喜びが長続きしないのです。
「自己肯定感を高めて人生をもっと楽に！」では、自己肯定感とうまく付き合う方法を身につけ、幸せな毎日を過ごすための方法をご紹介していきます。
第２６回は、「自己肯定感を一瞬で高めるには…③」の続き、「自己肯定感を一瞬で高めるには…④」を解説していきます。
目次
自己肯定感を一瞬で高めるには…④
これまで自己肯定感を「自己肯定感の木」に例えてご紹介してきましたが、皆さんが一番知りたいのは、
その方法だと思います。
もし、あなたが
「何が原因か分からないけど、モヤモヤした気持ちがきえない」
と悩んで、
と自己否定し始めていたとしたら、ちょっと深呼吸してみてください。
元気がある日もあれば、ない日もあるのが人間です。
大切なのは、
「落ち込んでしまう時があってもいい」
と自分にささやいてあげることです。
そして、自己肯定感を取り戻すための「小さなコツ」を身につけておくこと。
ここから、「自己肯定感を一瞬で高める方法」をご紹介しますが、どれも今すぐ簡単にできるものばかりなので、ぜひ生活の中に取り入れてみてください。
【６】トイレで手のツボを触る
デスクワークが多い人は、緊張や運動不足からくるストレスにさらされ、頭に血液が血液が集まりがちになり、血流も悪くなります。
すると、頭が痛い、目が疲れる、首や肩が凝る、のぼせる、などの不快な症状が出やすくなり、自己肯定感を低下される原因にもなります。
そこで、小休止の時間にトイレの個室で手のツボを触りましょう。
手は第二の脳とも言われていて、ありとあらゆる神経が手に集まっています。
手を刺激するだけで脳が活性化され、癒されて、勝手に自己肯定感が高まります。
トイレはオフィスの中で一人になれる数少ないプライベートな空間です。
リラックスしながら、5分程度、手のツボをもみもみと刺激してみましょう。
手には毛細血管が多く集まり、効率よく血流を改善することができます。
頭へ集まっていた血液が末端の毛細血管に流れることで、血圧が下がり、副交感神経が優位になって体がポカポカしてきます。
効果のあるツボは複数ありますが、こちらでは刺激しやすく効果が高い３つの場所をご紹介します。
合谷（ごうこく）
万能ツボの代表で、痛み全般と悪くなった気の巡りの改善に効力を発揮すると言われています。
現代人を悩ます、目、肩、腰の痛みなどに最適かつ最強のツボです。
合谷は、人差し指と親指の骨が交わる部分のくぼみにあります。
親指の腹を当てて、小指の方向に向けて骨に当たるように押し回しましょう。
労宮（ろうきゅう）
自律神経を整え、緊張を緩める働きがあり、自己肯定感を高める上で役立つツボです。
労宮は、手を握った時、手のひらに中指と薬指が当たるポイントの中間地点にあります。
親指の腹を当てて、もんだりさすったりしてみましょう。
指先のツボ
いずれも指先にあるツボで、頭や目を刺激し、頭部の血流を活性化することで眠気を遠ざけます。
爪の脇と指先を反対側の指で強くつまんだり、爪を立てて押したりしてみましょう。
少し痛いくらいの刺激でＯＫです。
頭がスッキリしてくるはずです。
【７】仕事のデスク上に好きな小物を置く
仕事場のパーソナルスペースに、あなたが心地よいと感じるアイテムはありますか？
自己肯定感が低下すると、集中力が持続せず、やる気もなくなってきます。
すると、ネガディブな思考に陥って、行動もネガティブになりがちです。
環境心理学では、人間と環境は一つで成り立ち、環境とは、物理的な環境だけでなく、パーソナルスペースや他者の存在でもあり、その環境の変化によって人間のパフォーマンスが変化する、とされています。
あなたの仕事環境のパーソナルスペースに大嫌いなアイテムがあれば、あなたはネガティブで不快な感情になり、大好きなアイテムがあれば、ポジティブな感情になります。
ポジティブな感情は自己肯定感を引き出し、ネガティブな感情は自己否定感を引き起こします。
あなたのパーソナルスペースである自分のデスクに、お気に入りのアイテムを置いてみましょう。
好きなお気に入りのフィギュアでも、小さなぬいぐるみでも、ご当地キャラのグッズでも構いません。
目で見て落ち着くもの、クスっと笑えるおのが安心感を生んで、不安を遠ざけ、自己受容感や自己信頼感を回復させてくれます。
視覚だけでなく触覚、嗅覚からも心地よい刺激を受けることで、より高い自己肯定感の回復効果を得ることができます。
自己肯定感が低下し、仕事や人間関係に行き詰まったら、好きなアイテムを眺めたり、触ったりして「楽しい、楽しい」とつぶやいてみてください。
次回、「自己肯定感が一瞬で高まる方法⑤」へ続く
